rozpiętki czy wyciskanie

To moze zeby nie zasmiecac forum to wpisze tu jakie cwiczenia dobralem i zobaczcie czy ujda :P Pon: plecy + tyl barku Martwy ciag 12,10,8,6 Drazek 4x max szeorko nachwytem Wioslowanie 12,10,8,6 Atlas przyciaganie "kierownicy" z wyciagu gornego do klaty szerokim uchwytem 12,10,8,6 Tu sie zastanawiam nad kolejnosciami tych cwiczen nie [...]

Nie wiem czy Ci w ogóle cos rozpisywac ale ok sprobojmy wykrecic cos na dwa dni: I dzien: klatka, triceps, biceps. (pamietaj o odpowiedniej rozgrzewce) klata: wyciskanie na laweczce prostej: 5x16 wyciskanie na skosie: 5x16 rozpietki ew brama: 4x14-16 przenoszenie sztangielki: 4x14-16 triceps: francuskie wyciskanie lezac: 5x16 porecze: 3-4 serie [...]

[...] ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady [...]

[...] ściąganie drążku wyciągu górnego do klatki 3s wiosłowanie sztangą w opadzie tułowiu 3s klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s wyciskanie sztangielek głową w górę, rozpiętki 3s barki: wyciskanie sztangi z klatki 3s triceps: pompki odwrotne 2s prostowanie ramion na wyciągu 2s biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Uginanie ramion [...]

[...] 3 x 15 2.spinanie tułowia z nogami na ławce-m.brzucha 3x15 3.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion (tricepsy) 3x15 - po 3kg/rękę 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-m.klatki piersiowej 3x15 3kg/rękę 5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej 3x15 4kg/rękę 6.Podciąganie [...]

Jak do tej pory ćwiczyłem mase Poniedzialek: klataka wyciskanie na poziomej 12/10/8/6 wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 10 pow, rozpiętki na poziomej 3 po 10 Triceps wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/6 pompki na poreczach 3 po 8-10 Sroda barki wyciskanie hantlami 3 po 10 wznosy ramion w opadzie hantlami 3 po 10 biceps uginanie ramion na [...]

no jakiś miesiac przerwy moze troche wiecej a mój trening wyglada tak dzien 1 klata wyciskanie 3*12,8,6 wyciskanie w skosie 3*12,8,6 wyciskanie hantelków 3*10,10,8 przenoszenie hantelka 2*10 rozpietki 2*10 dzien drugi triceps biceps francuskie 3*12,8,6 francuskie hankla 3*10 wyciskanie w waskim 2*12,8 pompki odwrotne 1*25 uginanie sztangi [...]

[...] - act albo trening na mase: Poniedziałek: klatka, triceps Klatka: *wyciskanie plaska (progresja) 12,10,8 *wyciskanie hantli skos 30 stopni (stały ciężar) 12,10,8 *rozpiętki 3 x 10 (stały ciężar) Triceps: *francuskie w lezeniu (progresja) 12,10,8 *francuskie jednoracz za glowy 3x10 (staly ciezar) Środa: plecy, biceps, przedramię [...]

do9bra dieta mniej wiecej taka bedzie i teraz dobry trening? poniedzialek - klata wyciskanie sztangi plasko 10/10/10/10 wyciskanie sztangielek skos dodatni 14/14/14/14 rozpietki 14/14 wtorek - plecy mc 12/12/12 podciaganie nachwytem 10/10/10/10 wioslowanie sztanga 12/12/12 wioslowanie sztangielka jednoracz 10/10 sroda wolne czwartek - bic+tric [...]

NOWE CELE, NOWE POSTANOWIENIA Okres : 19.05.2012r. do 01.09.2012r. CELE Aktualnie Waga : 74,9kg na czczo Biceps : ok. 37cm Cele Cele są jasne. Dobić do około 83kg dobrej jakości mocnego, zbitego i silnego mięcha przy jak najmniejszym zatłuszczeniu, bez spadku szybkości, kondycji i dynamiki. Nie pogardziłbym również 40cm w bicku hehe %-). DIETA [...]

Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie skos 14/12/12/10 - progresja - wyciskanie na płasko 4x12 - stały ciężar - rozpiętki 3x12 - stały ciężar Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 14/12/10 - progresja - Modlitewnik 3x14 - stały ciężar - Uginanie w oparciu o kolano (nie udo) 3x14 - stały ciężar Środa Plecy: - Podciąganie się na drążku 14/12/12/10 - [...]

Ok, wklejam plan: Plecy/Klatka 1a. Wyciskanie sztangi lezac 5x8-6 1b. Podciaganie na drazku 5x8-6 2a. Wyciskanie hantli (dobrze, gdyby udalo sie na skosie gornym) 4x10-8 2b. Wioslowanie sztanga 4x10-8 3a. Rozpietki 3x12-10 3b. Podciaganie hantli do klatki w opadzie 3x12-10 Barki+Biceps/Triceps Push press 4x10-8 Podciąganie lin wyciągu [...]

Nie licząc tych zawodów chcesz ćwiczyć na siłe czy mase ?? Jeśli na mase to plan może wyglądać tak : 1.Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leżąc 12<10<8=8 -wyciskanie sztangielek leżąc 12<10<8=8 -Rozpietki na lawce poziomej 4x10 2.Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga 12<10<8=8 -Naprzemienne uginanie przedramion ze [...]

TRENING: Poniedzialek: Ręce Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 6 seri (progresja) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6 seri (progresja) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 6 seri (stały cieżar) Triceps: - Wyciskanie &#8220;francuskie&#8221; Jjednoracz sztangielki w siadzie 6 seri (staly [...]

Witam, chciałbym sprawdzić czy ułożyłem dobry trening na klatkę w okresie treningu na 'mase' 1.WL-4x12,12,10,10x 2. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 4x12,12,10,10 3.Rozpietki na gornej-4x10/10/8/8 4.DIpsy 3x12 5.przenoszenie sztangielki z głowę 3x15

ok ulozylem cos takiego nie wiem czy dobrze tak wiec prosze o korekty nogi:przysiady x2 wspiecia na palce x2 klatka:wyciskanie na plaskiej x2 rozpietki x2 plecy:wioslowanie sztanga x2 sztangielka w opadzie x2 sklony dzien dobry x1 barki:wyciskanie sprzed glowy x2 unoszenie sztangielek bokiem x2 biceps:unoszenie ramion ze sztanga x2 [...]

aha cyzli rozumiem ze powinno sie oplacic? :) i jade np 2 serie na klatke 2 serie bica itd ? gotowy plan pozniej zamieszcze do oceny ps. fbw stosowac w systemie 3x/tydzien ? EDIT: ok moj wstepny plan Bede trenowal w poniedzialek srode i piatek Klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10/8/6 Rozpietki 10/8 Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8 [...]

Poniedziałek Klatka+triceps 1klatka - Wycikanie na płaskiej 3*10 - wyciskanie na skosnej 3*10 - Rozpietki na ławce lezac 3*12 - Motylki na atlasie 2 triceps - na atlasie uginanie przedramion na wyciągu 3*12 - wyciskanie francuskie hantla nad głową 3*10 - w opadzie przodem z kolanem i ręką oparta na ławeczce, trzymając rękę przy ciele [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + triceps + brzuch 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-10-8-6 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-10-8-6 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej - 3x12-10-8-6 1. francus - 4x12-10-8-6 2. pompki na porenczy 3x max 3. wyprosty rak na maszynie 4x12-12-8-6 1. Skłony w leżeniu płasko - 3x20 2. Unoszenie [...]

co to za plan sam go tworzyłeś ??? kolejność jest strasznie ****owa /przykro mi najpierw męczysz tria a później robisz klate ?? ale nowe ćwiczenia wymyśliłeś A teraz? napisze ile wiem Poniedziałek: 1. Martwy ciąg 10-10-8 o to znam 2. Przysiad 10-10-8 też znam 3. Brzuch 50x3 znam 4. Ławka na skosie 30 stopni 10-10-8 no jest na skosie 5. [...]